★たつひとの合気体操★

AU合気体操

たつひとの合気道 極意 礼法 基本動作 呼吸法 固め技 投げ技 呼吸投げ 技一覧

※クラスの最初に行う合気体操をSutherland道場の体操を参考に組み立てました。
舟漕ぎ運動等,豪州の道場でもやり方に違いがあるため抜きました。

2013/06/21 改訂

順番

豪州合気体操・準備運動
左側から始めます。

◆1 立った状態で
 @手首振動運動 wrist shaking exercise,上10回→下10回
  両手を上げ raise your both hands/put up your both hands,前後に back and forth振る/10回。
  両手を下げ lower your hands前後に振る/10回。
 A左手上で,手を結び横回し 左横3回から右横3回へ
 B左斜め前回し3回,右斜め前回し3回
 C上半身回転運動 左から大きく回して,
  回転したら右回しを2セット。
   ※この後回し反り具合で,体の柔軟さがわかる
 D上半身の前後屈伸運動
  前に3回,万歳しながら後屈3回
   ※この後反り具合で,体の柔軟さがわかる。
 E体の左右脇伸ばし運動
  左に3回,右に3回。
  腕は,体の真上で伸ばす。脇を伸ばす意識を持って行う。
 F左右膝伸ばし 左から  浅く(足裏を畳に付けて)3回,右3回
  深く(かかとを立てて)左3回,右3回。
 G膝を折り,前かがみで手を両膝にあて
  左から膝の回転3回,右回転3回
  膝の前後屈伸
  斜め前屈伸

◆2 足を揃え伸ばして長座ちょうざの状態から
 ○背中を床に着け,後ろへ足を持っていき,足を伸ばしつま先が床に足が付くように。
  腰を痛めないように注意して。無理をしないで。

長座に戻して,
 @前に柔軟3回 つま先を立てて
  長座体前屈:つま先の上を越えて畳に手先がつくように。
 A足を開いて左右に柔軟,左に3回,右に3回
 B足を開いたまま前に柔軟3回
  腹が床につくように
 C足を引き付けて両足をつけ,前に柔軟3回
  足裏を上へ向け,腹が足につくように。
 D膝の上下運動3回

◆3 足をたたんで前に伸ばして長座の状態で足首の運動
 ・左足から。左足を右足の上に載せて。
 @左手で足首を掴んで,右手で足の親指をもって足首回し
  時間があれば,足の指を一本ずつ揉みしだく。
 A土踏まずを左手親指で足全体を持って,右手で足の指全体を握ってつま先回し
 B両手掌で足の指を挟むようにつま先もみ
 C足叩きと脚叩き
  ・拳と手刀で足叩き,
  ・手を変えて,
  ・両手刀で,
  ・土踏まず叩き,次いで脚叩き
 D足振り
  体の前で
 E脚伸ばし
  左手で左足の親指を握って,足を前に伸ばす。

 ・右足も同じように行います。

 両足を長座で揃え,両足首を回し,伸ばします。

◆4 長座から胡坐あぐらにしてから,正座し,後へ背を倒し腰伸ばし
 ○背伸運動(座法)
  できたら,両手を頭上に万歳し,かつ両膝頭をつける。さらに腰を上げる。
  ただし,腰を痛めぬよう無理せずゆっくり行う。

◆5 体を起こしsit up正座で身体叩き
 ・身体をたたき,体を目覚ませるのが目的です。左から
 @左肩叩き:右手で肘を送り込み左肩奥を叩く
 A左腕叩き:手掌下で左腕の上を肩から手首へ
        手掌上で手首から肩へ。
        親指上で肩から手首へ。
        親指下で手首から肩へ。
 B右肩叩き:左手で右肩奥を叩く。@と要領。
 C右腕叩き:Aと要領同じ。
 D胸叩き:左胸から3回,右胸を3回,
        左胸と右胸を交互に10回叩く。
        胸を上下に叩く。2往復。
 E太腿叩き:太腿の上を付け根から膝に,また戻り叩く。
        太腿の内を叩く。
        太腿の外を叩く。
 F後腰叩き

◆6 正座で上半身運動
 @前から後へ肩回し運動
   逆回転:外から内へ肩回し運動.
 A体の中心に腕の差込みthrust,左から
 B肩の上下運動

◆7 正座したまま首の運動
 ・左から
 @横倒し incline your head to the side/tilt your head
 A振り返り look around or look back
 B前後 中間で途中止めてから前,後
 C首回し turn your neck(左3回転left turn,右3回転right turn)
 D後倒して首振り

◆8 手首関節柔軟運動 Wrist joint flexability exercise
 体の前,中心で行う。左手の柔軟運動から行う。
 @鎌手首運動 goose neck wrist exercise
  ・手首を親指と人差指で挟み手掌を甲にあて曲げる。
 A二教運動(小手回し法) wrist in-turn exercise
  ・親指を小指側の手の腹にに引っ掛け,手掌を甲に当て
   手前に引きながら手首を折り曲げる。
 B小手返し運動 wrist out-turn exercise
  ・親指を,薬指と小指の間の甲の凹みにあて行う。
 C三教運動(小手ひねり) wrist twist exercise
  ・親指を人差指の付け根の甲に当てひねる。
 D裏筋伸ばし
  ・指先を掴み,手掌であごを撫でるように前へ伸ばす。
   ※普段,使わない腕の裏筋を伸ばす。

◆9 正座で
 手首振動運動 上10回→下10回
  前後に振る。

◇受身  @右前方回転受身
  ・道場の片道
 A左前方回転受身
  ・道場の片道
 B右後方回転受身
  ・道場の片道
 C右後方回転受身
  ・道場の片道
 D前方回転反転受身

◇膝行  @前進膝行
  ・道場の片道
 A後退膝行
  ・道場の片道
 B方向変換二種


[▲Top]

<参考>

順番

若宮合気体操・準備運動

◆1 立った状態で
 ・手首振動運動上5回→下5回
  前後に振る。
 ・手を左右から大きく回して頭上で合掌,丹田の高さに下ろして
  印を結ぶ。左が上。
 ・丹田の前で,振魂の行(ふりたまのぎょう)左手上
 @船漕ぎ運動(ふなこぎうんどう) 左足前 :エィホー3回,
  腰からの運動
  後の足の踵は床に着けたまま,踵を上げない。
 ・手を左右から大きく回して頭上で合掌,丹田の高さに下ろして
  印を結ぶ。左が上。
 ・丹田の前で,振魂の行(ふりたまのぎょう)左手上
 A船漕ぎ運動 右足前 :エッサ
 ・手を左右から大きく回して頭上で合掌,丹田の高さに下ろして
  印を結ぶ。左が上。
 ・丹田の前で,振魂の行(ふりたまのぎょう)左手上
 B左手上で,手を結び横回し 左横から右横へ
  左斜め前回し,右斜め前回し
 C上半身回転運動 左から大きく回して
  一回転したら右回し
  ※この後回し反りで,体の柔軟さがわかる
 D上半身の前後屈伸運動
  万歳しながら後屈
  ※この後反りで,体の柔軟さがわかる
 E体の左右脇伸ばし運動
  腕は,体の真上で伸ばす。

◆2 手首関節柔軟運動
 体の前,中心で行う。左手の柔軟運動から行う。
 @鎌手首運動
  ・手首を親指と人差指で挟み手掌を甲にあて曲げる。
 A二教運動(小手回し法)
  ・親指を小指側の手の腹にに引っ掛け,手掌を甲に当て手前に引きながら手首を折り曲げる。
 B小手返し運動
  ・親指を,薬指と小指の間の甲の凹みにあて行う。
 C三教運動(小手ひねり)
  ・親指を人差指の付け根の甲に当てひねる。
 D裏筋伸ばし
  ・指先を掴み,手掌であごを撫でるように前へ伸ばす。
   ※普段,使わない腕の裏筋を伸ばす。

◆3 下半身の運動
 @左右アキレスけん伸ばし
 A左右膝伸ばし 左から  浅く(足裏を畳に付けて)
  深く(かかとを立てて)
 B前かがみで
  左から膝の回転,右回転
  膝の前後屈伸
  斜め前屈伸

◆4 正座で身体叩き
 ・左から
 @腕叩き:手掌下で左腕の上を肩から手首へ
       手掌上で。親指上で。親指下で。
 A肩叩き:右手で肘を送り込み左肩奥を叩く
       左手で右肩奥を叩く
 B胸叩き:左胸から3回,右胸を3回,
       左胸と右胸を交互に10回叩く。
       胸を上下に叩く。2往復。
 C太腿叩き:太腿の上を付け根から膝に向けて叩く。
        太腿の内を叩く。
        太腿の外を叩く。
 D後腰叩き

◆5 正座で上半身運動
 @前から後へ肩回し運動
 逆回転,外から内へ肩回し運動.
 A体の中心に腕の差込み,左から
 B上半身纏(まとい)円運動
 C腰の捻転運動

◆6 正座したまま首の運動
 @振り返り
 A横倒し
 B前後 中間で途中止めてから前,後
 C首回し(左3回転,右3回転)
 D後倒して首振り

◆7 足を揃え伸ばして長座の状態で
 @前に柔軟 つま先を立てて。
  つま先の上から畳に手がつくように。
 A足を開いて左右に柔軟,
 B足を開いたまま前に柔軟
  腹が床につくように
 C足を引き付けて前に柔軟
  腹が足につくように
 D膝の上下運動

◆8 足をたたんで前に伸ばして長座の状態で足首の運動
 ・左足から
 @踵をつかんで親指をもって足首回し
 A土踏まずを持って,指全体を握ってつま先回し
 B両手で挟むようにつま先もみ
 C足叩きと脚叩き
  ・拳と手刀で足叩き,
  ・手を変えて,
  ・両手刀で,
  ・土踏まず叩き,次いで脚叩き
 D足振り
  体の前で

◆9 正座してから腰を伸ばして
 @背伸運動(座法)
脚を伸ばして
 A金魚運動



[▲Top]

<参考>

順番

深川合気体操

◆1 立った状態で
 @船漕ぎ運動  左足前 :エィホー,右足前 :エッサ
 A振魂の行    左手上
 B手を結び横回し  左から
 C上半身回転運動
 D上半身の前後屈伸運動
 E体の左右脇伸ばし運動
 F上半身の左右転換運動(アキレスけん伸ばし)
 G左右膝伸ばし 左から  浅く(足裏を畳に付けて) 深く(かかとを立てて)
 H前かがみで 膝の回転,膝の屈伸
◆2 手首関節柔軟運動
 @二教運動(小手回し法)
 A小手返し運動
 B三教運動(小手ひねり)
 C前屈み胸たたき
◆3 中腰で
 @太股押え
◆4 長座の状態から
 @足首の運動(左足から)
   ・足首回し,足叩き,足振り
 A足を揃えて前に柔軟
 B足を開いて 左右に柔軟,前に柔軟,足を引き付けて前に柔軟
 C後ろ足伸ばし
 D背伸運動(座法)
◆5 正座で
 @身体叩き
  ・腕叩き,胸叩き,腰叩き,太股叩き
 A首の運動
  ・前後,振り返り,横倒し,首回し(左4回転,右4回転)
 B頭抑え
 C前から大きく手を振り下げ上げ,内から外へ回転運動.
 D逆回転,外から内へ回転運動.
 E手を下げてきてよいしょ元気の形.
 F手を上げて手首振動法
 G上半身纏(まとい)円運動
 H腰の捻転運動

[▲Top]

たつひとの合気道 極意 礼法 基本動作 呼吸法 固め技 投げ技 呼吸投げ 技一覧

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