AU合気体操
たつひとの合気道 極意 礼法 基本動作 呼吸法 固め技 投げ技 呼吸投げ 技目次
※クラスの最初に行う合気体操をSutherland道場の体操を参考に組み立てました。
舟漕ぎ運動等，豪州の道場でもやり方に違いがあるため抜きました。
2016/09/09
改訂
|
順番 |
豪州合気体操･準備運動 |
| ◆１ |
立った状態で ①手首振動運動 wrist shaking exercise，上10回→下10回 両手を上げ raise your both hands/put up your both hands，前後に back and forth振る／10回。 両手を下げ lower your hands前後に振る／10回。 ②左手上で，手を結び横回し 左横3回から右横3回へ ③左斜め前回し3回，右斜め前回し3回 ④上半身回転運動 左から大きく回して， 回転したら右回しを2ｾｯﾄ。 ※この後回し反り具合で，体の柔軟さがわかる ⑤上半身の前後屈伸運動 前に3回，万歳しながら後屈3回 ※この後反り具合で，体の柔軟さがわかる。 ⑥体の左右脇伸ばし運動 左に3回，右に3回。 腕は，体の真上で伸ばす。脇を伸ばす意識を持って行う。 ⑦左右膝伸ばし 左から 浅く(足裏を畳に付けて)3回，右3回 深く(かかとを立てて)左3回，右3回。 ⑧膝を折り，前かがみで手を両膝にあて 左から膝の回転3回，右回転3回 膝の前後屈伸 斜め前屈伸 |
| ◆２ |
足を揃え伸ばして長座ちょうざの状態(足を投げ出した状態)から ○背中を床に着け，後ろへ足を持っていき，足を伸ばしつま先が床に足が付くように。 (後転脚前屈) 腰を痛めないように注意して。無理をしないで。 長座に戻して，sit up ①前に柔軟3回 つま先を立てて，長座体前屈 (閉脚前屈)： 腰からしっかり前屈しましょう。 手首が爪先に触れて，手の指先が足の裏の中央に当たるように， さらに，つま先の上を越えて畳に手先がつくように。 ②足を開いて左右に柔軟，左に3回，右に3回 (開脚側屈) ③足を開いたまま前に柔軟3回 (開脚前屈)： 腹が床につくように。 ④足を引き付けて両足をつけ，前に柔軟3回： 足裏を上へ向け，腹が足につくように。 ⑤膝の上下運動3回 |
| ◆３ | 足をたたんで前に伸ばして長座の状態で足首の運動 ・左足から。左足を右足の上に載せて。 ①左手で足首を掴んで，右手で足の親指をもって足首回し 時間があれば，足の指を一本ずつ揉みしだく。 ②土踏まずを左手親指で足全体を持って，右手で足の指全体を握ってつま先回し ③両手掌で足の指を挟むようにつま先もみ ④足叩きと脚叩き ・拳と手刀で足叩き， ・手を変えて， ・両手刀で， ・土踏ま，次いで脚叩きず叩き ⑤足のツボの指圧 ・足の裏の中央(足心，そくしん)を両親指の腹で押します。 ・膝を立て，太衝(たいしょう，足の第1，2指間の窪み)のツボを 同じ側の人差指の第二関節で押します。 ⑥足振り： 体の前で振ります。 ⑦脚伸ばし 左手で左足の親指を握って，足を前に伸ばす。 ・右足も同じように行います。 両足を長座で揃え，両足首を回し，伸ばします。 |
| ◆４ |
長座から胡坐あぐらにしてから，正座。 後へゆっくり背を倒し腰伸ばし。屈脚仰臥おうが。 臀部を正座している足の間に落とし行う (割座 わりざ)。 ○座法背伸運動 ・できたら，両手を頭上に万歳し，手を組み，体を左右に伸ばす。 左右の脇の筋肉を伸ばす。 ・かつ両膝頭をつける。 太腿ふとももの筋肉を伸ばす。 ・さらに腰を上げる。 余裕があれば，太腿の筋肉をさらに伸ばす。 ただし，腰を痛めぬよう無理せずゆっくり行う。 |
| ◆５ | 体を起こしsit up正座で身体叩き ・身体をたたき，体を目覚ませるのが目的です。左から ①左肩叩き：右手で肘を送り込み左肩奥を叩く ②左腕叩き：手掌下で左腕の上を肩から手首へ 手掌上で手首から肩へ。 親指上で肩から手首へ。 親指下で手首から肩へ。 ③右肩叩き：左手で右肩奥を叩く。①と要領。 ④右腕叩き：②と要領同じ。 ⑤胸叩き：左胸から3回，右胸を3回， 左胸と右胸を交互に10回叩く。 胸を上下に叩く。2往復。 ⑥太腿叩き：太腿の上を付け根から膝に，また戻り叩く。 太腿の内を叩く。 太腿の外を叩く。 ⑦後腰叩き |
| ◆６ | 正座で上半身運動 ①前から後へ肩回し運動 逆回転：外から内へ肩回し運動． ②体の中心に腕の差込みthrust，左から ③肩の上下運動 |
| ◆７ | 正座したまま首の運動 ・左から ①横倒し incline your head to the side/tilt your head ②振り返り look around or look back ③前後 中間で途中止めてから前，後 ④首回し turn your neck(左3回転left turn，右3回転right turn) ⑤後倒して首振り |
| ◆８ | 手首関節柔軟運動 Wrist joint flexability exercise，wrist warm-up 体の前，中心で行う。左手の柔軟運動から行う。 ①鎌手首運動 goose neck wrist exercise ・手首を親指と人差指で挟み手掌を甲にあて曲げる。 ②二教運動(小手回し法) wrist in-turn exercise ・親指を小指側の手の腹にに引っ掛け，手掌を甲に当て 手前に引きながら手首を折り曲げる。 ③小手返し運動 wrist out-turn exercise ・親指を，薬指と小指の間の甲の凹みにあて行う。 ④三教運動(小手ひねり) wrist twist exercise ・親指を人差指の付け根の甲に当てひねる。 ⑤裏筋伸ばし ・指先を掴み，手掌であごを撫でるように前へ伸ばす。 ※普段，使わない腕の裏筋を伸ばす。 |
| ◆９ |
正座で 手首振動運動 上10回→下10回 前後に振る。 |
| ◇受身 |
①右前方回転受身 ・道場の片道 ②左前方回転受身 ・道場の片道 ③右後方回転受身 ・道場の片道 ④右後方回転受身 ・道場の片道 ⑤前方回転反転受身 |
| ◇膝行 |
①前進膝行 ・道場の片道 ②後退膝行 ・道場の片道 ③方向変換二種 |
[▲Top]
＜参考＞
順番 |
若宮合気体操･準備運動 |
| ◆１ |
立った状態で ・手首振動運動上５回→下５回 前後に振る。 ・手を左右から大きく回して頭上で合掌，丹田の高さに下ろして 印を結ぶ。左が上。 ・丹田の前で，振魂の行（ふりたまのぎょう）左手上 ①船漕ぎ運動(ふなこぎうんどう) 左足前 ：エィホー３回， 腰からの運動 後の足の踵は床に着けたまま，踵を上げない。 ・手を左右から大きく回して頭上で合掌，丹田の高さに下ろして 印を結ぶ。左が上。 ・丹田の前で，振魂の行（ふりたまのぎょう）左手上 ②船漕ぎ運動 右足前 ：エッサ ・手を左右から大きく回して頭上で合掌，丹田の高さに下ろして 印を結ぶ。左が上。 ・丹田の前で，振魂の行（ふりたまのぎょう）左手上 ③左手上で，手を結び横回し 左横から右横へ 左斜め前回し，右斜め前回し ④上半身回転運動 左から大きく回して 一回転したら右回し ※この後回し反りで，体の柔軟さがわかる ⑤上半身の前後屈伸運動 万歳しながら後屈 ※この後反りで，体の柔軟さがわかる ⑥体の左右脇伸ばし運動 腕は，体の真上で伸ばす。 |
| ◆２ | 手首関節柔軟運動 体の前，中心で行う。左手の柔軟運動から行う。 ①鎌手首運動 ・手首を親指と人差指で挟み手掌を甲にあて曲げる。 ②二教運動(小手回し法) ・親指を小指側の手の腹にに引っ掛け，手掌を甲に当て手前に引きながら手首を折り曲げる。 ③小手返し運動 ・親指を，薬指と小指の間の甲の凹みにあて行う。 ④三教運動(小手ひねり) ・親指を人差指の付け根の甲に当てひねる。 ⑤裏筋伸ばし ・指先を掴み，手掌であごを撫でるように前へ伸ばす。 ※普段，使わない腕の裏筋を伸ばす。 |
| ◆３ | 下半身の運動 ①左右アキレスけん伸ばし ②左右膝伸ばし 左から 浅く(足裏を畳に付けて) 深く(かかとを立てて) ③前かがみで 左から膝の回転，右回転 膝の前後屈伸 斜め前屈伸 |
| ◆４ | 正座で身体叩き ・左から ①腕叩き：手掌下で左腕の上を肩から手首へ 手掌上で。親指上で。親指下で。 ②肩叩き：右手で肘を送り込み左肩奥を叩く 左手で右肩奥を叩く ③胸叩き：左胸から3回，右胸を3回， 左胸と右胸を交互に10回叩く。 胸を上下に叩く。2往復。 ④太腿叩き：太腿の上を付け根から膝に向けて叩く。 太腿の内を叩く。 太腿の外を叩く。 ⑤後腰叩き |
| ◆５ | 正座で上半身運動 ①前から後へ肩回し運動 逆回転，外から内へ肩回し運動． ②体の中心に腕の差込み，左から ③上半身纏(まとい)円運動 ④腰の捻転運動 |
| ◆６ | 正座したまま首の運動 ①振り返り ②横倒し ③前後 中間で途中止めてから前，後 ④首回し(左3回転，右3回転) ⑤後倒して首振り |
| ◆７ | 足を揃え伸ばして長座の状態で ①前に柔軟 つま先を立てて。 つま先の上から畳に手がつくように。 ②足を開いて左右に柔軟， ③足を開いたまま前に柔軟 腹が床につくように ④足を引き付けて前に柔軟 腹が足につくように ⑤膝の上下運動 |
| ◆８ | 足をたたんで前に伸ばして長座の状態で足首の運動 ・左足から ①踵をつかんで親指をもって足首回し ②土踏まずを持って，指全体を握ってつま先回し ③両手で挟むようにつま先もみ ④足叩きと脚叩き ・拳と手刀で足叩き， ・手を変えて， ・両手刀で， ・土踏まず叩き，次いで脚叩き ⑤足振り 体の前で |
| ◆９ | 正座してから腰を伸ばして ①背伸運動(座法) 脚を伸ばして ②金魚運動 |
[▲Top]
＜参考＞
順番 |
深川合気体操 |
| ◆１ | 立った状態で ①船漕ぎ運動 左足前 ：エィホー，右足前 ：エッサ ②振魂の行 左手上 ③手を結び横回し 左から ④上半身回転運動 ⑤上半身の前後屈伸運動 ⑥体の左右脇伸ばし運動 ⑦上半身の左右転換運動(アキレスけん伸ばし) ⑧左右膝伸ばし 左から 浅く(足裏を畳に付けて) 深く(かかとを立てて) ⑨前かがみで 膝の回転，膝の屈伸 |
| ◆２ | 手首関節柔軟運動 ①二教運動(小手回し法) ②小手返し運動 ③三教運動(小手ひねり) ④前屈み胸たたき |
| ◆３ | 中腰で ①太股押え |
| ◆４ | 長座の状態から ①足首の運動(左足から) ・足首回し，足叩き，足振り ②足を揃えて前に柔軟 ③足を開いて 左右に柔軟，前に柔軟，足を引き付けて前に柔軟 ④後ろ足伸ばし ⑤背伸運動(座法) |
| ◆５ | 正座で ①身体叩き ・腕叩き，胸叩き，腰叩き，太股叩き ②首の運動 ・前後，振り返り，横倒し，首回し(左4回転，右4回転) ③頭抑え ④前から大きく手を振り下げ上げ，内から外へ回転運動． ⑤逆回転，外から内へ回転運動． ⑥手を下げてきてよいしょ元気の形． ⑦手を上げて手首振動法 ⑧上半身纏(まとい)円運動 ⑨腰の捻転運動 |
[▲Top]
＜参考＞ 141110
| ☆ | 開脚ストレッチ |
| はじめに |
開脚ストレッチにトライしてみましょう。 (^_^; これができないと回し蹴りや後回し蹴りの捌きの稽古ができません。 ・まず，ネットで出ているトレーニングポイントを引き出してみました。 床に座らなくても日々できるトレーニング方法は，うれしいですが， はたして効果があるかどうかはこれからです。 ・皆，無理はダメといっています。 痛めると数か月の単位で，治癒までかかるとか。 ゆっくりゆっくり。 ・皆，昔はできなかったと言っていますので信用して 頑張ってみましょう。 ・開始日は2014年11月10日。できるかな？ (^-^)v |
| メモ |
・開脚と開脚前屈とは違います。 まずは開脚から，一日中できる「しこ踏み」状態で， 両内膝に手を押し当てて，太腿内筋を伸ばすトレーニングを開始。 (^-^)v |
| 立っての 開脚トレーニング |
＜立っての開脚トレーニング その１＞ ・一日中，いつでもできる「スクワット」「しこ踏み」状態でのトレーニング。 両内膝に手を押し当てて，太腿内筋を伸ばすトレーニングを開始。 ・押しているイメージを内観としてとらえます。 →のびてる伸びてる。 ・お尻を上下に振ります。 ・腰を左右に平行移動させます。 ・手で内膝を押す時，息を吐きます。 (^-^)v |
| 座っての 開脚前倒トレーニング |
＜座ってのトレーニング その１＞ ＜座ってのトレーニング その２＞ ＜座ってのトレーニング その３＞ 【桃】 両膝は外に 足の方向は左右伸びる方向，頭は上に，骨盤は下。 お腹を平らに，腰より前へ。 ＜座ってのトレーニング その４＞ 【英】 スクワッド状態で手を床に 背中真っ直ぐ 肘で踵をを押す ＜座ってのトレーニング その５＞ (^-^)v |
| 立っての 開脚トレーニング |
どこでもできるのがうれしいです。 ＜立ってのトレーニング その１＞ ・スクワッドの形を作ります。 ・左右の膝の内に手掌を当てます。 体は垂直に。 腕は伸ばして。 ・左右の肩を入れ込みます。 ・体を左右にゆすります。 ・体を上下にゆすります。 ＜立ってのトレーニング その１＞ ・爪先を外に向けます。 (^-^)v |
| 開脚，腰抜きトレーニング |
＜座ってのトレーニング その１＞ ＜座ってのトレーニング その２＞ (^-^)v |
[▲Top]
たつひとの合気道 極意 礼法 基本動作 呼吸法 固め技 投げ技 呼吸投げ 技目次
本ホームページの作成者・管理者： 高橋達人 (Doctor T)